ilość powtórzeń

[...] 10 wówczas serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do planowanego ciężaru roboczego na dany trening. Jak progres zwolni lub stanie zupełnie zawsze możesz obniżyć ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak [...]

[...] pytam z czystej ciekawości ile może to zająć. Poza tym to tak przy okazji chciałem zapytać, czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem FBW i głównie chciałem przyrosty siły i masy, to przy redukowaniu zwiększyć ilość powtórzeń i zmniejszyć lekko ciężar? Do tej pory robiłem każdą serię ze zwiększaniem ciężaru, przy czym ostatnia to max ciężar 6-8 powtórzeń.

[...] 1,25kg - zmniejszyć tempo wykonania powtórzeń. Gdy do tej pory tempo wynosiło 4010 to zmniejszmy do 3010 szybsze tempo powinno nieco zaoszczędzić energii - zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach, jak do tej pory było 10 to przejdźmy na 8 - przyjrzeć się długości przerw między seriami, zbyt krótka przerwa może przełożyć się na nasze wyniki [...]

[...] Biorąc pod uwagę, że jesteś 3 miesiące na redukcji to i tak długo udało Ci się wyniki siłowe, zwłaszcza, że dopiero teraz Ci zaczęła się zmniejszać ilość powtórzeń. Można powiedzieć, że redukcja bardzo fajnie u Ciebie przebiega. Z drugiej strony 3 miesiące na redukcji to bardzo długi już czas, a nie napisałeś na jakim [...]

Ok. Ale np. ilość powtórzeń warto zmieniać tak ...? czy wrócić do duże 5x5 a małe 3x12? coś bym zmienił bo obecne ćwiczenia stały się już trochę nudne :) nie chce robić niczego drastycznego ale jakieś małe zmiany:) wszędzie czytam że FBW jest przeznaczone na 3 dni prawda to ? Chce dołożyć jeden dzień co drugi tydzień i dać priorytet na plecy [...]

[...] partii ciała 3 razy w tygodniu, a co za tym idzie zrobienie większej objętości treningowej. Odpowiadając na drugie pytanie osobiście preferuję większy ciężar na mniejszą ilość powtórzeń, dodając na przykład na koniec jakąś serię na maks powtórzeń. Dlaczego lepiej korzystać z większego ciężaru? zwiększysz siłę, zbudujesz "gęsty" funkcjonalny [...]

[...] dłużej będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Może mieć to wpływ również na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj treningu i np. ilość powtórzeń. Ciężko będzie spompować mięśnie w zakresie powtórzeń 4-8. Szczególnie większe partie mięśniowe. Poza tym, u osób początkujących występuje brak czucia [...]

ogolnie wszystko zalezy od systemu treningowego, jak i naszego doświadczenia:-)) mas zkilka mozliwosci podniesienia intensywnosci treningu, -zwiększenie objetosci poprzez ilosc serii, czy ilosc powtorzen. nie jest powieedziane ze zakres 14-16 nie zbuduje Ci fajnej klaty. -wolniejsza faza negatywna ruchu, zwolnij podczas opuszczania i zobaczysz jak [...]

To jest mit mała ilosć powtórzen masa, duża ilość redukcja

[...] masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w [...]

witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]

[...] krąży bardzo często w pytaniach związanych z planowaniem treningu siłowego. Najpierw warto zaznaczyć czym jest objętość treningowa. Można ją rozpatrywać jako całkowitą ilość serii wykonywaną na daną grupę mięśniową, całkowita ilość powtórzeń czyli serie x powtórzenia, a można tak na prawdę posunąć się jeszcze dalej i przeliczać na tonaż w [...]

Witam Podciąganie jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc [...]

Tylko o to chodzi ze w dzień treningowy np ide na silownie ok 18-19 koncze ok 19-20 wiec HITTA musialbym bym robic ok 3 nad ranem:) 8 godzin w przod lub w tyl A mi chodzi czy na tym samym treningu co ide na 18-19 moge pocwiczyc ciezarami i pozniej zrobic HIITA? Wychodzi ze nie moge? nie no, moc - mozesz...kwestia tylko czy zalezy ci na masie [...]

na nastepnym cyklonie sobie pojade tym treningiem skwary..troche zmodyfikuje cwiczenia ale ilosc powtorzen zostawie tyle samo bedzie ostro czuje

Gregor w piatek barki robilem nogi wg Twojego planu str3 a dzis nogi i i i, masakra, nie moglem po schodach zejsc do szatni tak mnie same nogi niosly, naprawde polecam tak napompowanych nog nie mialem bardzo dawno, w poniedzialek wiec wyprubuje plan na klatke tylko zmieniam skos chce podkreslic dolne partie klatki w tym cykllonie a wiec: 1 [...]

czeknij https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html raz dokladasz ciezaru, razprobujesz zwiekzyc ilosc powtorzen. Ja czasem przez jakis czas dokladam np jendo powtorzenie co trening do momentu, az bede pewien, ze jak doloze umowne 2,5 kg to wykonam serie na sensownym zakresie powtorzen, czyli [...]

Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy. Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak. Zmieniony przez - rafix87 w [...]

Z tego co wiem ogólna zasada jest taka, że jeśli ćwiczysz małym ciężarem a robisz dużą ilość powtórzeń, to są to ćwiczenia bardziej na rzeźbę. Nie wiem czy te 5kg to dla ciebie duży ciężar. Jeśli nie masz masy to nie ma sensu trenować na rzeźbę, bo z kości niestety rzeźbić się nie da... Poza tym prędzej czy później te 5kg będziesz musiał zamienić [...]

Jako że to mój osobisty rekord życiowy ze 100kg na ilość powtórzeń to mam filmik oczywiście, i kruciutkie podsumowanie zawodów w Krakowie. https://youtu.be/tpgdRjzIs_g A tutaj mój rekord https://youtu.be/ONs5pK5C_VU